Sabemos lo importante que es, un estilo de vida saludable, para mantener bien el sistema inmunitario y aunque la teoría la sabemos todos, hay factores realmente básicos a la hora de preparar nuestras defensas y disminuir los riesgos de infección como son: La Alimentación El ejercicio regular Sueño y descanso reparador Gestión del estrés Una dieta natural y equilibrada, rica en frutas, verduras, etc. favorece la salud intestinal y así la defensa inmunológica, de igual modo está demostrado el beneficio de un ejercicio regular moderado generando una actividad microbiana y además influir de forma positiva sobre la glucosa y los lípidos. Por otro lado, la duración y calidad del sueño contribuye a mantener la salud del sistema inmunitario y a prevenir infecciones, es conocida la asociación de las patologías del sueño con el origen de inflamaciones y otros trastornos, un descanso reparador asegura la producción de una cantidad de melatonina correcta, muy importante por su carácter inmunomodulador. Y ya sabemos o conocemos la relación directa del estrés y la reacción inmunitaria de nuestro cuerpo. Si gestionamos bien el estrés, utilizamos técnicas de relajación y sobre todo una visión positiva de la vida nos influirá directamente en nuestras defensas. Con estos cuatro factores si sumamos una suplementación micronutricional y una sueroterapia biológica: aplicación intravenosa de sueros personalizados de vitaminas, nutrientes y antioxidantes conseguiremos grandes ventajas como mejora de la salud y belleza de nuestra piel y cabello, detoxificar el cuerpo, regular el insomnio, favorecer la digestión y revitalizar nuestra energía. Desde Clínica Plenum os ofrecemos el protocolo “Fortalece tu sistema inmune”con un equipo multidisciplinar. En él abordaremos el proceso ANTIAGING como un todo, no sólo en el plano físico sino también en el mental. Visita el siguiente enlace para más información sobre el tratamiento. [cws_button type=arrow size=medium link=https://clinicaplenum.es/tratamientos/protocolo-sistema-inmune/ custom_color=1 button_color=#00aba5 text_color=#ffffff border_color=#00aba5 ]MÁS INFORMACIÓN[/cws_button] PROTOCOLO SISTEMA INMUNE
Hombro doloroso
En el término “hombro doloroso” se incluyen todos los problemas que puedan provocar dolor en el hombro. Se estima una prevalencia del 16 al 26% y la incidencia aumenta con la edad, con determinadas actividades físicas y profesiones y en pacientes diabéticos. Supone el cuarto motivo de consulta entre la patología músculo-esquelética y en un 60% de los casos la sintomatología puede durar un año o más. El hombro doloroso es habitualmente incapacitante para actividades básicas como desvestirse o asearse, así como para realizar actividades laborales. En ciertas causas de dolor es habitual que duela incluso en reposo, imposibilitando poder dormir. Por rangos de edad afecta tanto a jóvenes (por mayor movilidad del hombro que puede originar incluso que se le salga o luxe el hombro), pacientes de edad media (afectación de los tendones con roturas, rigidez o calcificaciones) e incluso pacientes de edad avanzada (artrosis por desgaste del cartílago, asociado o no a rotura de los tendones del hombro). La patología que afecta al hombro viene determinada por su estructura anatómica que consta de 4 articulaciones: glenohumeral (a la que nos referimos habitualmente como articulación del hombro), esternoclavicular, acromioclavicular y escapulotorácica. La articulación glenohumeral es la de mayor movilidad del organismo humano y con menor apoyo óseo, ya que solo el 25% de la cabeza humeral contacta directamente con la fosa glenoidea. En su correcto funcionamiento colaboran: Manguito de los rotadores; constituido por cuatro músculos: supraespinoso (separa el brazo), infraespinoso y redondo menor (rotan a externo), subescapular (rota a interno) y con una inserción en la escápula y otra en el húmero por debajo de la bursa subacromial. Músculo deltoideo colabora en la abducción o separación. Porción larga del bíceps braquial: función flexora del hombro y supinadora del antebrazo( pone la palma de la mano hacia arriba) Fisiopatología Factores múltiples que pueden contribuir al dolor de hombro, ya sean solos o combinados. Condiciones inflamatorias: los tendones y bursa se inflaman, a menudo debido al uso excesivo o a factores anatómicos (por erosión). También se pueden desgarrar los tendones del hombro (del manguito rotador), o las superficies de las articulaciones se pueden dañar con procesos degenerativos (osteoartritis) o enfermedad autoinmune (artritis reumatoide). Movimiento excesivo: Las cápsulas y los ligamentos están laxos y permiten el movimiento excesivo, lo que resulta en la inestabilidad del hombro. Este problema surge por factores congénitos (que pueden provocar múltiples direcciones de inestabilidad) o por traumatismo (que produce una dirección de inestabilidad). El excesivo movimiento del hombro puede tener como resultado la subluxación o la dislocación. Movimiento limitado: las cápsulas y los ligamentos están tensos y restringen el movimiento del hombro, especialmente al levantar los brazos por encima de la cabeza o detrás de la espalda. Este problema es común después de una inmovilización prolongada, pero también puede ocurrir cuando la articulación del hombro se irrita sin causa específica (capsulitis adhesiva). Se asocia más a pacientes diabéticos Debilidad/desequilibrio muscular: los músculos que equilibran la cabeza del húmero o escápula están débiles, lo que provoca un movimiento del hombro ineficiente. Es consecuencia de una mala postura o puede ocurrir en atletas que entrenan mucho o de manera incorrecta. El tratamiento de estas lesiones ha mejorado de forma substancial en los últimos años. El uso de Plasma Rico en Plaquetas (PRP, o Factores de Crecimiento) es una opción regulada por la Agencia Española del Medicamento, reconocida como terapia biológica, para tratar los problemas de desgaste o inflamatorios de los tendones del hombro. Para ello, se le extrae al paciente una cantidad de sangre, la cual es centrifugada para poder seleccionar una fracción de la misma, donde se concentran las sustancias antiinflamatorias y regenerativas que tenemos en nuestro organismo y que será la que inyectemos en el hombro. Esta técnica no requiere ingreso ni anestesia. En los últimos años el tratamiento quirúrgico del hombro doloroso se ha desarrollado gracias a técnicas quirúrgicas poco agresivas como la artroscopia, técnica en la que se introduce en la articulación una cámara iluminada que permite tratar las lesiones del hombro realizándose incisiones en piel milimétricas. Los materiales se han perfeccionado en su diseño, calidad y resistencia; por ejemplo, existen en el mercado anclajes sin anclaje, es decir, anclajes hechos sólo de sutura con lo que no se dejan implantados metales ni otros materiales rígidos. La anestesia también se ha desarrollado en la cirugía del hombro, no siendo necesaria la anestesia general del paciente, por lo que se anestesia sólo el hombro y brazo a operar. Este tipo de anestesia nos da la opción a que el paciente no necesite ingreso hospitalario tras la cirugía. La cirugía convencional abierta, no artroscópica, se reserva ya prácticamente para la colocación de prótesis en el hombro, y para el tratamiento de algunos tumores. Los avances tecnológicos en cirugía protésica nos permiten hacer una planificación en ordenador previa a la cirugía para que la diseñemos como la mayor precisión y luego guiados por navegación la llevemos a cabo en quirófano. Esta tecnología de último nivel está disponible y es ya una realidad en nuestras manos. No hay que olvidar que la rehabilitación juega un papel fundamental y que precisa de un tiempo necesario para la reparación de los tejidos tratados y así recuperar la movilidad y disminuir el dolor que nos den el éxito en el tratamiento del hombro doloroso. Artículo escrito por el Doctor León
COMUNICADO REINICIO DE ACTIVIDAD
El Centro de Clínica Plenum comunica que el 11 de Mayo retoma la actividad. Se van a cumplir todas las normas de higiene y prevención necesarias y recomendadas por el centro hospitalario y Sociedades Científicas. Después de 40 días cerrados intentaremos volver a la normalidad aunque para garantizar la seguridad de nuestros pacientes y cuidarlos como hemos hecho siempre hemos adoptado una serie de medidas de obligado cumplimiento: Sólo se trabajará con Cita Previa mediante vía telefónica o WhatsApp. Debe acudir sólo sin acompañante, a no ser que el paciente sea un menor o una persona dependiente. Se ruega puntualidad para poder cumplir el protocolo. El paciente vendrá a la consulta con su propia mascarilla con la que estará durante la sesión dependiendo del profesional con el que tenga la cita. La Clínica facilitará a la entrada unas calzas para así evitar el contacto del calzado de la calle. Se tomará la temperatura en la frente del paciente en la entrada en la clínica. En el caso de que la temperatura sea mayor de 37 º el paciente deberá volver a su domicilio o ir a un centro de salud y no podrá ser atendido. Será obligatorio el uso del gel Hidroalcohólico para la desinfección de manos que está en la entrada de la Clínica. Hemos adoptado una serie de medidas para nuestros profesionales y la propia clínica: De manera general para todos los habitáculos de Clínica Plenum: Desinfección 24 horas con purificador de aire con fotohidronización (con certificación médica). Este sistema consiste en: consiste en un sistema combinado de luz ultravioleta UV de alta intensidad y una célula catalizadora que transforman y destruyen los contaminantes en el aire como virus, bacterias y olores, también actúa como lámpara gemicida. Desinfección con ozono 2 veces al día sin pacientes. Sistema utilizado en quirófanos De manera individual para operarios y pacientes de Clínica Plenum: No coincidencia de pacientes en la sala de espera Equipos de protección individual Desinfección de la camilla, aparataje y cambio de material entre paciente y paciente. Pantalla de Metacrilato en el mostrador de la Clínica . Limpieza exhaustiva de las instalaciones antes de cualquier sesión.
?⚕️ Reforzando nuestro sistema inmune ?♀️
Tras situaciones de estrés intenso o jornadas de trabajo increíbles nuestro cuerpo se defiende para que podamos soportar el desafío generando hormonas de estrés que nos hacen soportar el ritmo pero cuya factura es una mayor vulnerabilidad a las infecciones, ansiedad, crisis hipertensivas y en ocasiones ictus e infarto. Pero ¿ podemos hacer algo para evitarlo ? Desde la medicina convencional podremos abordar la ansiedad y controlar los factores de riesgo tales como hipertensión, IMC ( sobrepeso / obesidad ), mantener a raya el perímetro abdominal y aquellos predictores analíticos de riesgo cardiovascular pero … nos quedamos cortos. ¿ Y desde la medicina de la longevidad y Salud o la medicina anti-aging? Para los recién iniciados poco se puede averiguar con una simple analítica pero con los conocimientos actuales podemos empezar a valorar marcadores de dismetabolismo, oxidación y predictores de próxima enfermedad. Es por ello que tras un análisis físico y analítico exhaustivo se evalúa el riesgo y establecemos protocolos para prevenir el envejecimiento prematuro de nuestras arterias, mente y articulaciones así como para mitigar el daño que años de enfermedad degenerativa han causado en nuestro cuerpo. Los nuevos tratamientos anti-aging estàn a la altura de tod@s los que quieran preservar su salud y evitar el declive rápido a nivel físico, emocional y cognitivo. ¿ Te animas a probarlos? Artículo escrito por nuestra profesional en Medicina Estética y Medicina Reparadora: ?⚕️Dra. Manuela Gómez Perez CLÍNICA PLENUM – Valladolid
La recta final: como llegar y rendir bien
Si eres opositor, deportista o entrenador estás de suerte, este post va para ti. Y algunos se preguntarán, ¿qué tengo que ver yo como deportista con un opositor? O viceversa. Está pregunta yo también me la hice en un principio, pero cuanto más hablaba con mis amigos opositores, más me daba cuenta lo que se parecían algunas de sus preocupaciones con las de los entrenadores y deportistas con los que trabajo día a día. Estas preocupaciones comunes tienen que ver sobre todo con como llegar a los momentos “críticos” en un buen nivel de rendimiento, dando su mejor versión. Los deportistas y entrenadores enfocados en las fases finales, clasificación para “final four”, o para los campeonatos de España o fases de ascenso a ligas superiores; y los opositores a sus exámenes y/o pruebas físicas. Cuando se acercan estos momentos críticos es frecuente que nuestros nervios y preocupaciones aumenten, también la ansiedad, parece que se nos olvida todo o que no sabemos hacer nada de lo que hemos entrenado durante el año. Aparecen miedos, dudas e inseguridades que son malos compañeros en esta recta final del viaje, normalmente cuando nos dejamos llevar por ellos cometemos errores, la presión aumenta y pueden llegar a bloquearnos. ¿Te ocurre o te ha ocurrido algo así y quieres saber cómo superarlo? Os dejo unas claves para combatir a estos malos compañeros de viaje: Una buena planificación para “protegernos”: ¿Qué pasos tengo que dar para llegar a la meta final? Dicho de otra manera, tener claros nuestros objetivos. No solo vale tener clara la meta, ya que es a largo plazo y si no se como llegar a ella me puedo perder por el camino. Saber que quiero, para qué lo quiero, y cómo lo voy a conseguir es necesario en el camino hacia la meta. Establece objetivos a corto y a medio plazo, que te ayuden a ver avances hacia el objetivo, que te ayuden a planificar tu día a día y así evitar las distracciones. Cuanto más claro tengamos los objetivos, más fácil es comprometernos con ellos y mejor sabremos saltar las piedras que puedan ponerse en nuestro camino Cuidarse para rendir bien: Cuidado con el “yo puedo con todo”, “No puedo fallar” … Todos los excesos son malos, también el de la exigencia. ¡Nadie es perfecto! Exigirse estar siempre al 100% es agotador, necesitamos descansar para rendir. Tener unos buenos hábitos de alimentación y descanso ayuda a que nuestro cuerpo tenga la energía suficiente para entrenar o estudiar al máximo, en definitiva, cuidarse. Distraer la mente también nos ayuda a estar bien, hacer alguna actividad que nos ayude a no pensar todo el tiempo en la oposición o los entrenamientos: algo de ejercicio físico, actividades en la naturaleza, leer, ir a cine, quedar con amigos y familia… Como dije antes, todos los excesos son malos, si eres deportista no añadas más ejercicio físico como actividad distractora, ya entrenas suficiente; si eres opositor, quizá leer no sea lo que más te ayude a distraerte en el día a día. Dejar espacio a lo que me sirve: Nuestra mente es muy protectora, y siempre quiere prepararnos ante los peligros, avisarnos de los que están por llegar o buscar una solución a los que ya ocurrieron por si vuelve a pasar. El problema de poner demasiada atención en lo que vendrá o lo que ya pasó es que nos perdemos algo muy valioso: el presente. Analizar lo sucedido y aprender de ello o prepararme para lo que tengo durante la semana es algo útil, necesario incluso. Pero engancharme demasiado tiempo en ello me puede provocar que no sea capaz de concentrarme en el estudio de esa tarde, o en el entrenamiento, y eso llevará a que me sienta mal después y a engancharme más en lo que hoy no hice o lo que me queda por hacer para llegar. No podemos elegir nuestras emociones y pensamientos, pero sí podemos cambiarlos o elegir a qué prestamos atención. Y para eso necesitamos centrarnos en el presente. Hacer ejercicios de respiración, meditar, tener rutinas… nos ayuda a mantenernos en el presente. Observa tus emociones, cambia tu postura corporal y tu expresión facial, pon tu cuerpo en la emoción que quieres tener. Cambia tus pensamientos, dile a tu cerebro lo que sí quieres que piense, se cree todo lo que le decimos. Si no sabes cómo llevar a cabo cualquiera de estas claves pide ayuda a un profesional, a veces amigos y familiares por mucho que quieran ayudar no saben cómo hacerlo. ¡Nosotros estamos para eso! Artículo escrito por: Lara Jiménez Martín Psicóloga sanitaria y deportiva en Clínica Plenum – Nº colegiado: CL-4751
Mejora tu vitalidad con Sueroterapia
Sueroterapia, el tratamiento antioxidante Se denomina sueroterapia al tratamiento administrado en vena con la finalidad de detoxificar nuestro cuerpo limpiándolo de metales pesados, colesterol y otras sustancias tóxicas,tratando así la inflamación y el deterioro que se produce en nuestro sistema circulatorio, neurológico y endocrino. Todo ello, se realiza con sustancias naturales( vitaminas, antioxidantes, cofactores enzimáticos…). El resultado, es un tratamiento integral antioxidante, depurativo de tóxicos, preventivo de infartos y de deterioro neurológico-cognitivo, así como de la diabetes que incrementa la vitalidad y mejora el estado general e inmunológico del individuo, al tiempo que nos brinda un aumento de energías y un incremento de la actividad mental y de la memoria. Artículo escrito por: Dra. Manuela Gómez Pérez, experta en Medicina Estética Reparadora
READAPTACIÓN DE LESIONES Y “RETURN TO PLAY”
Sin duda que una de las imágenes más impactantes de 2019 fue la rotura del tendón de Aquiles de Kevin Durant en el final de temporada de la NBA. Han pasado 8 meses y el bueno de Kevin se encuentra en la última fase de su vuelta a las canchas, lo que en readaptación y en inglés se denomina “return to play”. Más allá de la alegría de ver a un jugador profesional poder realizar lo que mejor sabe hacer me gustaría hacer una reflexión sobre todo lo que supone recuperar una lesión, de cualquier tipo y de cualquier deporte, para poder recordar al lector de este blog que este proceso que, a veces, se queda solo en los guarismos de los meses de recuperación viene acompañado de ciencia, conocimiento, trabajo y muchos altibajos. En este punto, vamos a reivindicar el término “equipo multidisciplinar”. Cuando Kevin Durant se lesiona con los Warriors la decisión de que forzase para jugar la noche del 10 de junio de 2019 no la toma el jugador, ni un readaptador, ni un fisioterapeuta. Esa decisión es tomada por un grupo de personas que valoran y ponderan , desde varios prismas, los riesgos de ponerlo en pista. Esa decisión la toma un equipo de trabajo Hablamos de un conjunto de personas compuesto por: médicos, preparadores físicos, readaptadores, fisioterapeutas, psicólogos, nutricionistas y entrenadores. Esta es la esencia de lo que hoy en día es el cuidado y la salud del deportista que permite una visión holística del deportista. Evidentemente, en el caso de Durant la decisión fue errónea y polémica. Todo fue magnificado por el foco de las finales y por tratarse de un All Star. Aún así, puedo decir sin temor a equivocarme, que el porcentaje de acierto en la toma de decisiones de los equipos multidisciplinares de cualquier entidad profesional es altísimo. Cuando un jugador no se lesiona no es conocido por la prensa. Cuando un jugador no se lesiona se debe a un extenso programa de planificación de cargas de entrenamiento, programas preventivos, tratamientos de fisioterapia, cuidados nutricionales y un largo etcétera. Entonces, ¿se puede evitar que un jugador o jugadora se lesione? La respuesta es NO. Pero si se puede disminuir en un alto porcentaje la probabilidad de que lo haga y esto, en el mundo profesional, supone muchos millones de euros/dólares para las grandes organizaciones. De ahí, que fuera noticia lo que invierte anualmente Lebron James en el cuidado de su cuerpo. Lebron confesó que utiliza cerca de un millón de dólares en el “cuidado de su cuerpo”. Foto extraída de: https://www.nba.com Pongamos como ejemplo algunas de los franquicias conocidas de la NBA. Tomando los datos de la web especializada http://instreetclothes.com/ , en la temporada 18-19 NBA, los Warriors tuvieron una incidencia de 18,4 millones de dólares en salarios pagados a jugadores que no pudieron participar en el juego por lesiones. http://instreetclothes.com/team-analysis/golden-state-warriors/ Los Lakers de esa misma temporada se fueron hasta los 21,5 millones de dólares. Este es el motivo por el que las grandes franquicias invierten cada vez más en este campo. Simplemente disminuyendo el porcentaje de lesiones en un 5% el ahorro para la organización es exponencial. Para conseguir canalizar y rentabilizar esa inversión se crean nuevos perfiles profesionales que todavía no existen en España. Hablamos del Sport Scientist. Este especialista tiene como uno de sus cometidos el crear un método científico de trabajo para mejorar el rendimiento del equipo y mantener “sanos” a los jugadores el mayor número de partidos posibles. Sabemos que USA marca tendencias y ya tenemos a varios compañeros y compañeras desempeñando estos puestos en las ligas profesionales. Afortunadamente, la escuela de nuestro país de preparadores físicos, readaptadores, rehabilitadores y fisioterapeutas se encuentra en la vanguardia mundial de estas especialidades. Cientos de estos profesionales son requeridos en muchísimos equipos profesionales de todas las disciplinas en multitud de países y esto se debe, fundamentalmente, a un nivel de formación muy completo y a una capacidad divulgativa digna de mención. Podemos decir sin tapujos que España es un lugar ideal para formarse en lo relativo a las Ciencias de la Salud y el Deporte porque el nivel de docentes y de profesionales que comparten su conocimiento y experiencia es altísimo. Siendo esto absolutamente cierto también a nosotros se nos podía haber lesionado un Kevin Durant de turno, por eso la ciencia y el conocimiento compartido tiene que seguir iluminando el camino. Artículo escrito por: Nacho Coque, Preparador Físico y Readaptador en Clínica Plenum.
La importancia del uso de plantillas para corregir los pies en los niños
LA IMPORTANCIA DE VALORAR LOS PIES DE LOS NIÑOS La importancia de uso de plantillas para corregir los pies en los niños, es la base del tratamiento y va encaminado en hacer ejercicios para estimular el desarrollo de la propia musculatura del pie. Hay que evitar el uso de calzado rígido, porque no permite un correcto desarrollo del pie. El zapato tiene que ofrecer amplitud, movilidad y comodidad al pie. Es aconsejable una exploración física y postural cuando : mi niño mete los pies, se cae con frecuencia, tiene debilidad, se sienta raro, etc. Los pies son la base de nuestro esqueleto. La detección precoz y actuar rápidamente para corregir los pies en los niños previene muchas alteraciones articulares tanto de adolescentes como en adultos. Artículo escrito por: Beatriz Alvarez Fariña. Podóloga de Clínica Plenum
10 mitos sobre el dolor lumbar
10 MITOS SOBRE EL DOLOR LUMBAR CON LOS QUE HAY QUE TERMINAR SI QUEREMOS QUE NUESTROS PACIENTES TENGAN ESPALDAS SANAS Los dolores lumbares pueden recuperarse en 6-12 semanas; esto no es cierto, un gran porcentaje de personas obtienen mejorías rápidas, pero otros tardan años. Un disco herniado no significa el final de tu carrera. La cirugía de la columna no tiene mayores resultados que un tratamiento conservador en sujetos con dolor lumbar crónico. Tu no eres tu resonancia, que en la prueba de imagen salga una patología no quiere decir que está manifieste signos positivos. Las alteraciones en las pruebas de imagen son algo normal en la columna del ser humano. Son consecuencia de nuestros movimientos, unidos al paso del tiempo (envejecimiento). ¿Tienes dolor lumbar? Esto se debe a que tus isquiotibiales son rígidos, esto es falso, isquiotibiales rígidos nos son consecuencia de dolor lumbar. Cualquier tipo de ejercicio puede reducir el dolor de espalda, esto no es verdad, a día de hoy no podemos afirmar con rotundidad cual es el mejor trabajo a realizar debido a que la población de los estudios es muy heterogénea, los métodos no son del todo correctos, los criterios de inclusión no están muy bien definidos, pero si sabemos que el trabajo de control motor, trabajo de estabilización, refuerzo muscular son más efectivos que caminar, montar en bici etc. El yoga y el Pilates reducen el dolor de espalda (puede que si, puede que no), esto ayudará sin adaptamos el ejercicio al alumno y no el alumno al ejercicio. Los estiramientos reducen el dolor de espalda (puede que si, puede que no). Esto dependerá de la lesión de la persona, del objetivo que pretendemos alcanzar, de la necesidad del estiramiento y de la realización correcta de este. Ser, estar más fuerte no tiene porque reducir el dolor de espalda, hay muchos más aspectos que influyen en el dolor lumbar. Sin dolor no hay beneficio, no porque mi abdomen duela más al realizar ejercicio este será más efectivo y producirá mayores beneficios. Autor: Alberto Posadas, Especialista en Escuela de Espalda en Clínica Plenum Fuente: healthybackexercises
Año nuevo, vida nueva
¿Cuántos de vosotros habéis brindado el 31 con un montón de propósitos en la cabeza para este 2020? Empezar a ir al gimnasio o hacer deporte. Empezar dieta. Cuidarse más. Apuntarse a alguna formación. Quedar con esos amigos que hace mucho que no veo… Y la lista podría seguir hasta hacerse infinita. Sin embargo, hoy no os escribimos simplemente para contaros esto, que ya lo sabéis; hoy nuestra intención es dejaros unas sencillas claves para formular nuestros propósitos de forma que nos sea lo más sencillo posible cumplirlos. Preguntas iniciales: Muchas veces los propósitos fallan desde el momento que los decimos en alto, por ser demasiado genéricos, ambiciosos, imposibles, poco importantes… Por eso antes de formular tu propósito en alto y comprometerte con ello te propongo que cojas papel y boli y respondas a las siguientes preguntas en relación a esa idea que te ronda en la cabeza: ¿Qué es lo que realmente quiero? ¿Me hace feliz conseguirlo? ¿Es un propósito realista? (quiere decir si cuento con los recursos y los medios para conseguirlo) ¿Lo veo posible? ¿Creo que puedo conseguirlo y confío en mis capacidades para hacerlo? La importancia de saber PARA QUÉ: Si nuestro propósito no tiene una utilizad clara tenemos una alta probabilidad de fracasar. Ahora escribe en ese papel: Quiero conseguir mi propósito………. Para: – – – ¿Por qué es importante para mí conseguirlo? ¿Cuánta importancia tiene en mi vida? Haz tu lista de prioridades, ¿Dónde se encuentra tu propósito? Estas preguntas nos ayudarán a priorizar, cuanto más importante sea para nosotros el propósito más probable es que nos impliquemos en cumplirlo. Si cuando respondo a estas preguntas veo que no es muy importante o muy útil para mí en este momento, no quiere decir que tenga que olvidarme de ello, pero sí evitará que me culpabilice si no llego a cumplirlo por haber dedicado tiempo a otras cosas que consideraba más útiles o importantes. El cuándo y el cómo: Sé lo más específica posible, intenta desgranar todos los detalles sobre cuando y cómo vas a poner en marcha tu propósito; qué puede pasar mientras vas dando los pasos para conseguirlo y cómo actuarás en esas situaciones. No comentas el error de decir el 1 de enero empiezo la dieta con la nevera llena de sobras de la cena del 31 y los reyes por llegar. ¡¡Póntelo fácil!! Atención plena: Cada paso hacia tu propósito es importante, merece toda tu atención y que disfrutes del camino y la satisfacción de ir avanzando. Haz una lista con todos los pasos que crees que debes dar para llegar a la meta final, dedica un tiempo a cada uno de estos pasos, un tiempo para ti y tu propósito personal. Intenta sentir y estar presente en estos momentos, de forma plena, sin atender a otras preocupaciones o tareas por hacer. ¡Es un tiempo reservado para ti! No hay plan B: Las excusas son las enemigas de nuestro propósito, las dudas y el miedo a los cambios pueden venir a visitarnos, pero no vamos a invitarles a entrar a nuestro 2020. Has planificado tu propósito, tienes seguridad y recursos para conseguirlo, es hora de comenzar. ¡Ánimo y feliz 2020! Y recuerda, los profesionales de Plenum estaremos encantados de ayudaros con estos nuevos propósitos para mejorar vuestra salud. Un saludo a todos. Artículo escrito por: Lara Jiménez Martín Psicóloga sanitaria y deportiva Nº colegiado: CL-4751
