¿Te gustaría adquirir hábitos alimentarios sanos como comer frutas y verduras a diario o dejar de tomar tanta comida basura? ¿O quizás eres de los que se ha propuesto dejar de fumar, ir al gimnasio o salir a correr, acostarse temprano… a partir del próximo lunes, semana o mes? Cuando rompemos con un hábito, éste no se olvida sino que es reemplazado por otro. Un hábito no deja de ser un comportamiento de una persona, repite regularmente y que se desarrolla sin que la persona tenga que razonar. Por lo tanto, si existe un comportamiento automático que queremos eliminar de nuestro día a día conviene identificar también por cuál lo queremos cambiar para que al cerebro le resulte más fácil. Eso sí el tiempo medio que necesitamos para que un hábito se automatice completamente es de 66 días (2 meses), no 21 días como creíamos. Fórmula del hábito H = N + F + C Hábito = Necesidad + Frecuencia + Conocimiento Para ayudaros a adquirir hábitos nuevos, os resumimos como hacerlo en 10 pautas: Ser consciente de tu situación actual y saber que es lo que necesitamos cambiar. Propón nuevos hábitos a adquirir, aunque sera solo un hábito nuevo el que escogeremos. Este debe ser asequible de alcanzar. Deja las excusas de lado. Eso sí, estudia que “malos hábitos” van a competir con el nuevo que adquiramos. Marca pautas de repetición, te ayudaran a llegar a tu objetivo. Apoyate en las personas que te rodean para que te ayuden a llevar a cabo tu nuevo hábito y que no te sabotees. Tampoco uses a personas que te saboteen. Busca el entorno más adecuado para llevar a cabo tu hábito. Lleva un control, registrando tus acciones, avances y dificultades. Premiate cuando marque pequeños objetivos dentro de tu nuevo hábito. No dejes de insistir e insistir, solo así se adquiere un hábito. Naiara Carretero Nutricionista y Esteticista en Clinica Plenum
La brújula de la readaptación
A día de hoy, muchas personas no saben con exactitud a lo que se refiere el término readaptación o recuperación funcional. Aportando una definición “familiar” el término se refiere a la fase de tiempo, posterior a una lesión en la que el usuario pone a punto la parte lesionada para volver a realizar actividad física al 100% de su capacidad A veces, en Plenum utilizamos una definición más sencilla: “ es la traducción del momento en el que te dan de alta y te dicen: comienza a hacer actividad poco a poco” Más allá de la confusión terminológica que inunda el campo de la actividad física, la clave de este concepto no es la utilización de ejercicios para la recuperación funcional. La naturaleza y la resolución del problema radica en algo más profundo. La ecuación comienza en el diseño de progresiones correctas que se utilizarán con los pacientes y los tiempos adecuados para asimilar las adaptaciones. Ese conocimiento proviene de la formación, de la experiencia de los terapeutas y del talento para comunicar con las personas e interpretar como afectan nuestras propuestas a cada uno de nuestros usuarios. Ejercicios para recuperar una lesión o que esa lesión no sea recidivante (no vuelva a ocurrir) los puede plantear cualquiera que tenga acceso a internet y sepa copiar y pegar. Lo que realmente marca la diferencia es la elección de cada uno de ellos según las características individuales del usuario, la riqueza de los detalles en cada sesión y la conexión emocional con la persona que los está haciendo. La esencia Durante este proceso es de vital importancia tener la perspectiva de varios profesionales, simultáneamente, esto es lo que se denomina equipo multidisciplinar. Esa visión desde puntos de vista diferentes : fisioterapeútico, médico y readaptador es básico para optimizar el tiempo de recuperación “atacando” la parte lesionada desde varios frentes y con enfoques diferentes. Esta es la ventaja para el paciente de una orientación grupal de una patología. La valoración inicial por parte del médico en cuanto a daños estructurales y diagnóstico es primordial. La ayuda del fisioterapeuta en cuanto a las restricciones causadas por el problema y su ayuda controlando los procesos de inflamación junto con la propuesta de ejercicios realizados por el readaptador, completará un ciclo exitoso para que, la persona lesionada, pueda volver a hacer el tipo de actividad física que más le guste hacer, sin limitaciones, sin miedo a volver a recaer. Si el proceso ha estado bien orientado, la parte lesionada podrá estar incluso, mejor que antes que lesionarse. Suele ocurrir que, al final de una buena readaptación en una lesión, el segmento lesionado tenga más fuerza y más control neuromuscular que el no lesionado. Para concluir y siempre desde mi modesta opinión, en este mundo interconectado donde abunda la información y el componente tecnológico, el factor humano sigue siendo básico. – Nacho Coque Preparador Físico y Readaptador
El Dr.Noriega presentara el dia 3 de Junio en el Congreso nacional de cirugía de espalda (GEER2016)
El Dr.Noriega presentara el dia 3 de Junio en el Congreso nacional de cirugía de espalda (GEER2016), en Toledo los últimos avances en el tratamiento de la fractura vertebral osteoporótica, dichos trabajos ha sido publicados por la prestigiosa revista científica Osteoporosis Int. Aquí podeis acceder al contenido de ese trabajo y cualquier pregunta sobre el tema será atendida por el Dr.Noriega Noriega D C – 2016: Safety and clinical performance of kyphoplasty and SpineJackR procedures in the treatment of osteoporotic vertebral compression fractures
La primavera en Clínica Plenum… ¡No nos altera!
Una de las últimas modas para regenerarte por dentro y por fuera pasa por los batidos y zumos detox, y desde la Clínica Plenum queremos que llegues al verano con un plus de vitaminas, minerales y sobre todo, desbordando energía. Por ello durante las próximas semanas iremos poniendo recetas de diferentes batidos con sus propiedades. Una dieta equilibrada y la mezcla de verduras con fruta, semillas y agua, es una excelente opción para mejorar nuestro estado de salud y así nos aseguramos de cubrir las necesidades de vitaminas, minerales y fibra que necesita nuestro organismo. Además, es un remedio fácil y asequible que nos ayudará a perder peso. El consumo continuado de estos batidos y zumos conlleva muchos más beneficios además de los mencionados anteriormente; como alcalinizar el pH sanguíneo, regular el tránsito intestinal, mantener los niveles de hierro, a prevenir la oxidación celular…y además contribuye de una manera fenomenal a mejorar el aspecto de tu piel. Aclarar que estos batidos y zumos detox no desintoxican nuestro organismo ya que de esta labor se encarga nuestro cuerpo por sí solo. Por tanto hay que tener muy en cuenta que si haces una dieta exclusiva de zumos ,no es saludable y puede provocarte diferentes patologías. Sin olvidar que ciertos medicamentos interaccionan con frutas y/o verduras. (No se recomienda consumir hojas verdes, ni crucíferas con algunos anticoagulantes). Os animamos a dar rienda suelta a vuestra imaginación y a crear vuestros batidos. Las proporciones aproximadas para preparar un batido verde son: 30% hojas verdes + 40% fruta + 30% agua o hielo. Si con la fruta no es suficiente, podéis usar canela, pasas o estevia para endulzar. Todas las semanas publicaremos un batido Detox, realizado por nuestra nutricionista Naiara Carretero.
Reto Plenum ¡CONSEGUIDO!
RETO PLENUM! Hace 8 semanas la Clínica Plenum propusimos en las redes sociales el Reto Plenum, con el objetivo de demostrar que durante 8 semanas combinando una buena Nutrición con Entrenamiento Personal, se pueden conseguir unos excelentes resultados. Elegimos a Laura Pérez-Hickman, exjugadora de basket con lesión de rodilla, y un sobrepeso de unos 5 kg., que durante su época universitaria perdió el hábito de hacer ejercicio y alimentarse equilibradamente. Reto para nosotros por esa lesión que impediría llegar al objetivo si no realizábamos una readaptación correcta para fortalecer rodilla y le permitiera hacer ejercicio. Empezamos con readaptación, nutrición y un par de sesiones de entrenamiento personal , en las dos primeras semanas, continuamos subiendo la intensidad de la preparación física y en la cuarta semana, hicimos nuestra primera salida corriendo, superamos la prueba perfectamente, y a partir de ahí, siendo conscientes que el peso no era lo importante, llegamos al objetivo: Hacer deporte superando la lesión, con buenos hábitos alimenticios. Ayuda importantísima para Laura ha sido la profesionalidad de Naiara Carretero (NCL Nutrición), Alvaro Gorostiza (Entrenamiento Personal), Javier Hernández Bello (Readaptación) y Alberto Posadas (Entrenamiento Personal). Queremos realizar cada año un Reto Plenum, que nos ayude a difundir lo importante que son unos buenos hábitos, en manos de unos buenos profesionales. Ver vídeo: Reto Plenum ¡Conseguido!
Sergio Scariolo, Seleccionador Nacional de Basket de España visita nuestras instalaciones
El jueves dia 3 tuvimos la fortuna de tener con nosotros a Sergio Scariolo. Además, de un grandísimo entrenador le considero un buen amigo. Hemos pasado muchos campeonatos juntos y a todo el equipo de Clínica Plenum le ha hecho mucha ilusión que nos haya visitado. Como buen deportista, Scariolo es un consumidor habitual de actividad física y compartimos un “vicio” además del baloncesto, que es el padel. Si no hubiese sido por un esguince inoportuno hubiéramos jugado un partido en Valladolid con el equipo de Plenum. En su próxima visita seguro que lo conseguimos. Gracias por venir a Plenum Sergio. – Nacho Coque
¿Qué es la Terapia Miofascial?
En los últimos años el estudio del tejido conjuntivo, en concreto de la fascia ha despertado un interés en relación al equilibrio funcional del cuerpo y como éste se ve afectado cuando se lesiona, pero, ¿que es la fascia? El estudio de la fascia empezó de forma seria hacia el 2005, aunque en los 70 ya se hablaba de ella. La fascia es una estructura de tejido conectivo que rodea todos los órganos del cuerpo de forma tridimensional permitiendo su correcta posición y funcionamiento. Se cree que el sistema fascial podría proveer un modelo conceptual para el que explicar el intrincado trabajo de los tejidos conectivos que rodean los sistemas vascular, linfático, musculo esquelético y nervioso. Se definen dos tipos de fascia según su localización: Fascia superficial: adherida a la piel y atrapando la grasa superficial extendiéndose desde el plano subdérmico hasta la fascia muscular. Asegura las necesidades mecánicas de vasos y nervios y su anatomía difiere según sexo, edad y región corporal. Fascia Profunda: En la que encontramos. Miofascia: que envuelve cada miofibrilla, cada músculo y grupo muscular. Su función, y debido a su disposición ayudan a amortiguar las fuerzas mecánicas recibidas. Viscerofascia: que envuelve todas las vísceras, cerebro, cerebelo. Y está unida al sistema miofascial. Meninges: piamadre, aracnoides,duramadre (interno a externo) La fascia es un tipo de tejido conectivo la cual se cree que es una pieza continua que trabaja para crear tensegridad en el cuerpo. El nombre de tejido conectivo sugiere una función de comunicación entre órganos, tejidos y células. Las funciones del sistema fascial son de recubrimiento, conexión, suspensión, adaptación a las fuerzas mecánicas, integridad postural, transmisión de movimiento, compartimentación y asegurar la vascularización e inervación. Estudios microscópicos también han encontrado que la fascia es importante en la propiocepción y en la recepción del dolor. También se están realizando estudios sobre su papel de regulación del tono. La habilidad de la fascia para contraerse activamente podría proveernos con un sistema miofascial útil de regulación secundario del tono. ¿Cómo se lesiona el sistema fascial? Entendemos por lesión : 1. Un traumatismo directo (golpes directos, lesiones del canal del parto, operaciones quirúrgicas, una cicatriz..) 2. Sobrecarga crónica (mantenimiento de una postura, posición viciada..), 3. Inmovilidad prolongada. Explicado de forma muy básica, si nuestro sistema fascial fuera como un traje de neopreno a medida y por cualquier motivo éste se viera modificado (cortado y cosido como en el caso de las cirugías, pérdida de elasticidad) ¿cómo se vería afectado nuestro movimiento? Quizás podríamos realizar nuestras antiguas actividades pero nuestro cuerpo ya no sería tan efectivo, quizás tendríamos un movimiento limitado o gastaríamos más energía o aparecerían dolores en la zona de la limitación o incluso alejadas de ella. Como hemos visto, la fascia forma parte de todos los sistemas del organismo y es por esto que su lesión puede provocar problemas no sólo a nivel local sino de forma global ya que el cuerpo siempre tiende a buscar la compensación. Por ejemplo si la fascia lesionada está relacionada directamente con un músculo éste se verá afectado, su capacidad de contracción estará alterada y no sólo eso, sino que el grupo muscular del que forma parte también, provocando debilidad, desequilibrios musculares. Si la lesión de la fascia está relacionada con el paso de un nervio, éste se vería afectado provocando parestesias, radiculopatías como ciática, síndrome del túnel tarsal o carpiano. También puede lesionarse una fascia, como la plantar, provocando fascitis plantar. Y así un gran numero de patologías más, como las tendinopatias, problemas circulatorios, cefaleas, algias vertebrales, hombro doloroso, disfunciones ATM, e incluso problemas viscerales. Para poder entender en que se basa la técnica fascial y como ésta puede influir en el paciente se debe incidir en la mecanotransducción. Este principio de acción dice que una fuerza de transmisión que ocurre a nivel macroscópico puede afectar a los tejidos a un nivel celular. Debido a la mecanotransducción fuerzas externas pueden provocar la remodelación del tejido conjuntivo y afectar su función, en el caso del fisioterapeuta con la intención de restablecer el equilibrio del organismo. La aplicación de la terapia fascial es una lenta y sostenida presión del tejido con nuestras manos aplicando a veces una ligera tensión manteniendo en una barrera de resistencia del tejido . Manteniendo esa presión se busca ‘romper’ estas barreras tensionales y normalizar el que sería el movimiento normal de la fascia bajo los principios de viscolasticidad y tixotropía. Hay varias técnicas para el tratamiento de la fascia como son la inducción miofascial, el estiramiento directo, la presión-inhibición, la presión y deslizamiento, la fibronolisis, el recoil y la técnica de Jones. Todas ellas previamente evalúan el tejido implicado realizando lo que se llaman escuchas miofasciales. Los tratamientos son siempre individualizados y las técnicas a usar siempre serán a criterio del terapeuta. En Clínica Plenum contamos con nuestra fisioterapeuta neurológica, experta en su campo, Laia Serra. Alguna bibliografía de interés: Duncan R. : Myofascial Release, Human Kinetics ; 2014. Findley T. Fascia research 2012: third international fascia research congress. Int J Ther Massage Bodywork 2010 Dec 16;3(4):1-4. Holey LA, Dixon J. Connective tissue manipulation: a review of theory and clinical evidence. J Bodyw Mov Ther 2014 Jan;18(1):112-8. Klingler W, Velders M, Hoppe K, Pedro M, Schleip R. Clinical relevance of fascial tissue and dysfunctions. Curr Pain Headache Rep. 2014 Aug;18(8):439. Paoletti S. Las Fascias: el papel de los tejidos en la mecánica humana. Barcelona:Editorial Paidotribo; 2004 Pilat A. Terapias miofasciales: Inducción miofascial. Madrid: Mc Graw Hill; 2003 Schielp R, Naylor IL, Ursu D, Melzer W, Zorn A, Wilke HJ et al. Passive muscle stiffness may be influenced by active contractility if intramuscular connective tissue. Med Hypotheses 2006;66(1):66-71. Schleip R, Müller DG. Training principles for fascial connective tissues: Scientific foundation and suggested practical applications. J Bodyw Mov Ther. 2013 Jan;17(1):103-15. Stecco L, Stecco A. Manipulación Fascial: parte teorica. 2a Ed. Padova: Amolca ;2013 Swanson RL 2nd. Biotensegrity: a unifying theory of biological architecture with applications to osteopathic
Método AMS (Activación Muscular Selectiva)
El Método AMS, es un procedimiento innovador y ecléctico que está creado por los especialistas en actividad física y salud de Clínica Plenum. Basado en estudios científicos que provienen, fundamentalmente, de la escuela americana de espalda. La esencia de AMS plantea que cada usuario es diferente. Para poder individualizar se realizan tests específicos para determinar cuáles son los déficits musculares y los músculos infrautilizados de cada paciente. A partir de esas valoraciones iniciales se proponen unos ejercicios personalizados para activar esa musculatura «dormida». Cuando conseguimos «activar» esos músculos se protegen las estructuras más débiles . Este mecanismo básico de movilizar todo nuestro potencial muscular , repetido semanalmente, tiene efectos que inhiben el dolor de manera progresiva. En un porcentaje altísimo, completando un programa de 8 semanas con 2-3 sesiones semanales, remite el dolor de los pacientes. La metodología es sencilla y los ejercicios propuestos están adaptados a cada paciente, con repeticiones y progresiones que hacen que el paciente tenga retos asequibles en cada sesión y pueda ver, día a día, sus propios avances. En resumen, eficacia demostrada basada en estudios científicos con personal especializado con un alto nivel de experiencia y formación. Ese es el verdadero valor de AMS.
RETO – PLENUM!!
Cuando llega el momento de hacer frente a nuevos objetivos, enfocar nuestras fuerzas a conseguir la meta, es importante rodearse de buenos elementos y acudir a buenos profesionales si así el tema lo requiere. Clínica Plenum os propone el siguiente Reto: Programa de 8 semanas => Nutrición+ Preparación Física Elegiremos un candidato, que su objetivo sea: mejorar su estado de salud, bien mejorando su alimentación y por consiguiente disminución de peso o aumento de peso, según sea el caso y mejorar su condición física. Damos por hecho que la persona que se presente, puede que nunca haya hecho una dieta o jamás haya puesto los pies en un gimnasio, y así sea un Reto para nosotros también. El programa consistirá en 8 semanas de tratamiento de nuestra nutricionista y nuestro Preparador Físico, sin ningún coste para la persona. ¿Quieres participar en la selección?? Simplemente sigue estos pasos: Dar a Me gusta en la página de Facebook de Clínica Plenum. Compartir este enlace en Facebook. En esta misma entrada rellenar los datos del formulario indicando el motivo por el que se presenta al Reto Plenum y porque cree que debería ser seleccionado. Sólo queremos demostrar que con una buena alimentación y deporte, y la ayuda de buenos profesionales, hará que llegues a esa cima que siempre ves tan alta. Plazo de inscripción hasta el 08/01/2016 FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN:
Mejor prevenir que curar
El sistema ‘Legmotion‘ nació con el objetivo de prevenir lesiones y clubes como el Real Madrid de baloncesto o la actual campeona del Eurobasket lo han integrado en sus mecánicas de trabajo. «Un aparato fácil de transportar, fácil de usar, práctico y que no solo sirviera como diagnóstico sino que además se pueda utilizar para hacer ejercicios preventivos». Y de esa idea del Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Pedro Marín, surgió ‘Legmotion’, un invento que ha revolucionado el mundo de las lesiones deportivas hasta el punto de ser capaz de evitarlas antes de que lleguen a ocurrir. Javier Hernández Bello, preparador físico de la Clínica Plenum es otro de los principales promotores de este invento. «El sistema ‘Legmotion’ sirve para ver desequilibrios posturales y posibles desalineamientos del cuerpo y se caracteriza principalmente por la facilidad de uso, es un aparato que te puedes llevar a cualquier lado y por la fiabilidad en los diagnósticos», señala. Este aparato surgió con un objetivo claro pero complicado de alcanzar: prevenir lesiones. Varios años después, el tiempo, el trabajo y sobre todo la precisión en los diagnósticos realizados les han dado la razón. «En el tema de las valoraciones funcionales se te puede escapar algo pero realmente te da una información muy importante de por dónde pueden ir los tiros de la lesión. Es preciso porque se basa en crear una serie de desafíos al cuerpo y ver cómo responde ante ellos, si responde de manera correcta o no. Si responde de manera correcta sabemos que va todo bien, si no responde de correcta hay que estudiar qué es lo que hace y a partir de ahí establecer una relación para saber por qué lo hace», relata Javier. La atleta Mayte Martínez se ha puesto en manos del sistema ‘Legmotion’ y Javi Bello para comprobar el buen hacer de este aparato y sus sensaciones son inmejorables: «Parece increíble que un aparato, aparentemente tan sencillo, pueda detectar diferentes anomalías que tenemos en los grupos musculares y que los fisios o los preparadores nos puedan ayudar a intentar alinear toda nuestra cadena muscular y esquelética», afirma Mayte. Sorprendida aún por la prueba realizada, Mayte que ha visto aparatos «muy modernos y sofisticados» se da cuenta de la comodidad del ‘Legmotion’ y de que «las cosas sencillas también pueden ser muy fiables y eficaces». Lo más recomendable sería poder usar el sistema ‘Legmotion’ cuando todavía no se tiene ningún tipo de molestia, sin embargo, por regla general, Javi cuenta que «lamentablemente casi siempre viene la gente ya con dolores y lo que hacemos es buscar el origen de ese dolor e intentar implantar un tratamiento en función de los resultados que hemos visto aquí tanto a nivel de preparación física y readaptación como fisioterapia y medicina del dolor si hiciera falta», declara Javi. El Real Madrid y la selección española de baloncesto ya lo usan Lo usan desde equipos de élite como el Real Madrid en su sección de baloncesto o la selección española, de la mano de Nacho Coque, en el último Eurobasket en el que salieron vencedores, hasta deportistas aficionados o «gente del día a día que no hace prácticamente deporte y le molesta una rodilla, un tobillo o una cadera y no dan con la solución. Nosotros intentamos ver el origen de ese problema para poder darle una solución o una vía alternativa de trabajo», expone el preparador. Javi Bello invita a todos, deportistas o no, a probar el sistema ‘Legmotion’: «Cualquier persona puede venir a intentar hacer una valoración, que le veamos y realmente decirle mira, estás perfecto no hay nada que hacer u oye ten cuidado porque si no cuidas esto puedes tener problemas. Una sesión son 50 euros, valoramos y les damos los resultados y la información de lo que tienen. En la primera sesión hacemos una valoración y una primera parte de los ejercicios que haríamos y si el cliente se conforma así, vale, y si no a las tres semanas les volvemos a ver». Siempre se ha dicho que es mejor prevenir que curar. Por eso nació ‘Legmotion’. Fuente: el Norte de Castilla
