¿Te gustaría adquirir hábitos alimentarios sanos como comer frutas y verduras a diario o dejar de tomar tanta comida basura? ¿O quizás eres de los que se ha propuesto dejar de fumar, ir al gimnasio o salir a correr, acostarse temprano… a partir del próximo lunes, semana o mes?
Cuando rompemos con un hábito, éste no se olvida sino que es reemplazado por otro.
Un hábito no deja de ser un comportamiento de una persona, repite regularmente y que se desarrolla sin que la persona tenga que razonar.
Por lo tanto, si existe un comportamiento automático que queremos eliminar de nuestro día a día conviene identificar también por cuál lo queremos cambiar para que al cerebro le resulte más fácil. Eso sí el tiempo medio que necesitamos para que un hábito se automatice completamente es de 66 días (2 meses), no 21 días como creíamos.
Fórmula del hábito H = N + F + C
Hábito = Necesidad + Frecuencia + Conocimiento
Para ayudaros a adquirir hábitos nuevos, os resumimos como hacerlo en 10 pautas:
- Ser consciente de tu situación actual y saber que es lo que necesitamos cambiar.
- Propón nuevos hábitos a adquirir, aunque sera solo un hábito nuevo el que escogeremos.
- Este debe ser asequible de alcanzar.
- Deja las excusas de lado. Eso sí, estudia que “malos hábitos” van a competir con el nuevo que adquiramos.
- Marca pautas de repetición, te ayudaran a llegar a tu objetivo.
- Apoyate en las personas que te rodean para que te ayuden a llevar a cabo tu nuevo hábito y que no te sabotees. Tampoco uses a personas que te saboteen.
- Busca el entorno más adecuado para llevar a cabo tu hábito.
- Lleva un control, registrando tus acciones, avances y dificultades.
- Premiate cuando marque pequeños objetivos dentro de tu nuevo hábito.
- No dejes de insistir e insistir, solo así se adquiere un hábito.
Naiara Carretero
Nutricionista y Esteticista en Clinica Plenum
